"Você faz as suas escolhas e elas fazem você."

"Você faz as suas escolhas e elas fazem você."

quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

"Ana,você sai da dieta?" SIMM!

Todos nós somos humanos e precisamos sim,sentir prazer nas coisas que todos sentem uma vez!
Não vejam isso como um crime,como não ter foco,como falha,como qualquer coisa do tipo.
Quando você toma uma decisão(sim,é como uma decisão) de comer algo diferente UMA VEZ ou outra,SEM exagerar,não é falha,é uma decisão,uma escolha,escolha saudável(mentalmente),pois você faz consciente,sem se jogar em um prato só por gula,por desespero.É sempre importante saber diferenciar isso:comer por gula ou por prazer!Escolha comer algo com prazer,que rápido você vai se sentir satisfeita.
Evite que isso apenas que isso vire rotina,e,além de tudo,nunca deixe de comer normalmente depois que sair da sua dieta,pois algumas pessoas passam fome ou só vivem de um chá, até passar mal!
Siga sua rotina normalmente e não precisa se matar,retome sua dieta(diminua um pouco em refeições grandes como almoço e jantar) e sua atividade física como sempre fez,focando um pouco na queima né?rs...
As pessoas acham que EU NÃO posso e não fico sem sair da dieta!Às vezes é chato isso!
Parece que  estou matando alguém quando alguém me vê comendo algo que não é da dieta(e olha que é difícil!),as frases e perguntas mais típicas:
"Você comendo isso??"
"Eita,tá saindo da dieta !"
"Não acredito que você vai comer isso!"
"Não acredito que tô vendo a Ana comer essas coisas..."
"E você come essas coisas às vezes?"
"Não,tem que pedir outra coisa porque a Ana não come besteira".

E etc etc!

Ai...gente!Isso às vezes me deixa chateada,mesmo!As pessoas acham que vou voltar a engordar tudo de novo quando estão me vendo sair da dieta ou então acham que estou perdendo o foco,E NÃO estou!Olham com um olhar desconfiado,as que convivem comigo direto,olham com a alegria e me conhecem,nem julgam e sabem que é difícil.Por isso,ao me ver comendo besteira:NÃO ,eu não sai da dieta;NÃO,eu também não vou engordar de novo e SIM,eu como o que me dá vontade consciente!
A diferença de hoje e quando era gordinha,é que antes comia besteira todo dia,na madrugada,fora de controle completamente!
Atualmente me dou o direito de uma vez por semana ter uma refeição livre,com algo que eu gosto.
E sinceramente,isso me faz muito bem!Sei sair e não comer besteira,assim como sei sair e escolher o que quero.
Agora também vamos ter consciência do nosso objetivo e do que vamos comer...não rola eu passar a semana direitinho e no final de semana comer uma porção de batata frita enorme como refeição livre...Por favorrrr,não..
Eu aprendi a diferenciar "falhar" e "refeição livre".Falha seria exagerar,comer mais do que deveria,repetir sem fome,só por gula,comer mais que uma besteira no mesmo dia.
E se falhar...ah,se falhar ,recomeça!Não dá para ficar sempre presa aos nosso erros,devemos pegar eles como impulso para recomeçar melhor.

Olhem o que já andei aprontando...






É até engraçado porque sempre lembro quando,onde,que dia eu comi essas coisas!haha

Esse bolo no dia estava viajando,já tinha intenção de refeição livre,então assim que bati o olho nele,foi ele!rs
Eu sou MUITO forrrmiga!
Do lado é um coquetel de frutas em um almoço que fui,é feito com sorvete de baunilha,morango,banana,caramelo e leite condensado!Bomba né?Ahh,mas é muito bom!
Depois compensei no almoço:alface,tomate,pepino e frango grelhado.
Esse super sorvete,acho que no dia eu estava pirada,sabe um tempo doido que não tomava um sorvete de verdade,sem ser light!Pirei e pedi duas bolas!Era um domingo e também não me arrependi nada...haha
Essa ultima foto foi no meu aniversário em 2013,teve que ser registrado eu comendo brigadeiro normal,né?É um eveeento!Nesse dia eu não pirei com dieta,fiz coisas consciente!
E querem saber mais?Comi durante meu processo de peso cachorro-quente,pizza(a diferença é que gordinha comia 4 fatias até 6,atualmente como no máximo 1 fatia e meia),bolo de chocolate,mousse de maracujá,pão de queijo,brigadeiro...E isso tudo eu conto todas as vezes,juro que deve ter sido 1 vez cada besteirinha dessas.

Então,a Ana "sai" da dieta,SIIMM!E se você me ver comendo besteira,pode ter certeza que você foi sortudo(a) em me encontrar naquele dia e não se supreenda!=D

A dica é : aprenda com consciência a fazer suas escolhas,sabendo que você precisa ter controle da situação para não exagerar.O mais importante em um processo de reeducação alimentar e de manter um hábito saudável,é o psicológico sempre bem e em paz com o corpo,não adianta não ter prazer em viver assim,faça tudo com prazer e tudo dará certo.
Fazer dieta,reeducação alimentar,é mais que tudo saber os seus limites e aprender até onde você deve ir,e isso você vai vendo com o tempo,respeite seu tempo!



Na próxima postagem falo sobre "dieta x vida social:como lídar?"


Além da história ter que continuarrr!Vai continuar,amores!



BEIJOSS!



quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

Receitas lights:saindo da dieta,na dieta!

Olá,amores!
Quem não gosta de sair da dieta,dentro da dieta?Eu amoo!Mas como assim?
Sair da dieta dentro da dieta,é sentir prazeres em coisas semelhantes as "gordices" da vida...Porque no fundo,todo mundo ama gordice,não dá para fingir que não,só temos que fazer boas escolhas!
Sei que vocês amam uma receitinha prática e gostosa,é o que mais tenho,por questão de tempo e paciência!haha...
Na cozinha eu sou uma tempestade,arrasto 5 pratos,5 garfos,7 colheres,4 facas...enfim,sujo milhares de coisas para fazer uma única receita!
Durante meu processo todo de emagrecimento e hoje na fase de manutenção,pude pesquisar,inventar,modificar algumas que fui vendo.

Então vamos lá ao que interessa!Corre para fazer quando der vontade comer besteira!
Aliás,evitem ter besteiras em casa,mas um dia você precisa aprender a conviver sem comer,viu?Eu passei muito por isso,passava a ignorar!



Esses são os pratos...







A foto 1,do sanduíche natural(essa receita é boa para saciar bem em um jantar acompanhado de um suco).
Receita:

Pode usar um rap10 light(massa pronta de supermercado),pão integral,panqueca para fechar com esse recheio...

O recheio:
Uma lata quase inteira de sardinha com molho;uma colher de sopa de cream cheese light;cenoura ralada a gosto;alho para quem gostar;presunto de peru;alface;queijo ricota(pode ser cottage,minas frescal ),tomate e oregano.
Coloque a sardinha,sem jogar todo molho,alho triturado,cenoura,cream cheese,misture ,esquenta rápido.
Coloque alface,o presunto,depois o recheio e acrescente uma fatia do queijo e o tomate.
Por cima nesse da foto tem tomate e orégano.
Dica de sucos menos calóricos que geralmente tomo com ele:melão,acerola,morango,abacaxi,limão.

Receita da foto 2 ao lado do sanduíche,um espetinho de frutas com chocolate.

Receita: Escolha frutas a seu gosto,banana,maçã e morango na foto.
 Faça o espetinho de frutas e jogue a calda com coco ralado natural ou sem açúcar por cima :
A calda é uma colher de sopa de leite desnatado,1 colher de sopa de achocolatado light,uma colher de sopa de creme de leite light,um pouco de água,misture e jogue por cima.Finalize com coco!


Dica:faça em versão mini para servir como aperitivo!Pode utilizar outras caldas lights a gosto ou até pasta de amendoim.



Receita da foto 3 abaixo do sanduíche,o bolo de chocolate light de microondas.

Para o bolo : 
1 ovo inteiro;
1 clara;
2 colheres de sopa de achocolatado light;
2 colheres de sopa leite desnatado light;
1 colher de sopa bem cheia de farelo de aveia;
1 banana  nanica madura amassada.
Liquidifique tudo, depois acrescente uma colher de chá cheia de fermento ,amendoim triturado(coloquei no meu),leve ao microondas em média por 3 a 4 minutos.
Se  quiser diminuir as calorias do mesmo,não coloque amendoim e utilize meia banana amassada.
Para a calda:2 colheres de sopa de achocolatado light,granola e 200ml de leite desnatado,misture tudo e jogue por cima.Protinho!


Receita 4,ao lado do bolo,mousse light.

1 banana nanica madura;

1 iogurte grego tradicional(ou o da sua preferência),se quiser utilizar densia de aveia também fica gostoso.
1 colher de chá cheia de essência de baunilha;
1 colher de chá cheia de coco sem açucar ou natural;
1 colher de sopa cheia de granola.
Liquidifique tudo,coloque na taça,jogue granola e canela por cima.




Simples,gostosas e rápidas!


Beijoss!







segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

Receitas de um almoço light!

Oiiii!Tudo bem,amores?
Quem me acompanha no instagram,viu que coloquei que ia oferecer um almoço light para umas amigas íntima,mas quando digo light,é TUDO light...elas até pediram!haha
Costumo fazer receitas práticas,porque não tenho muuuita paciência e faço uma bagunça enorme na cozinha.
Além disso sou detalhista,quero que a comida saia gostosa!
Elas chegaram e eu estava terminando,foi uma loucura só...mas deu tudo certo e todas adoraram!
Uma torta sortida na qual não teve foto boa,só uma que não ficou muito boa,ela quase não sobrou,gostaram muito...sem contar as sobremesas ,principalmente o mousse de chocolate com morangos!
 Acho que é possível sim receber visitas(isso se forem intimas e se quiserem) com um almoço gostoso e light,só não obrigue ninguém a comer coisas lights sem querer,ok?Não é nem educado isso!


Vamos as receitas?Faltaram me deixar louca por e-mail e no instagram pedindo!Rs
Só lembrando que não vão se basear por ser "light" que pode comer várias vezes ou exagerar,quando digo light,é com ingredientes nessa classificação e leves no geral,sem uso do que não for light/zero e etc.


O cardápio foi(na montagem não tem tudo):




Fatia da torta sortida:






 

  Almoço:
1-Purê de cenoura e abóbora;
2-Filé de frango,com molho de mostarda e batata doce assada,com banana assada no fundo;
3-Salada mix de cenoura ralada,beterraba ralada,repolho branco ralado,pepino e tomate;
4-Salada de batata inglesa,abacaxi e maçã com passas e requeijão;
5-Galinha caipira ao molho ( o unico prato que não preparei );
6-Torta sortida.

Sobremesas:
1-Mousse light de manga com coco;
2-Mousse light de chocolate com morango.



Começando pelo almoço...



  1-O purê de cenoura e abóbora ( medidas em média para 8 pessoas em porções médias)
-3 cenouras médias 
-Meia abóbora a sua preferência
-1 ovo inteiro
-1 copo de 200ml de leite desnatado
-2 colheres de sopa cheia de requeijão
-2 dentes de alho


Bote para cozinhar a cenoura e abóbora bem,até ficarem bem moles.
Depois retire,espere esfriar,tire a casca da abóbóra e da cenoura.
Corte tudo,coloque no liquidificador,coloque o copo de leite e as duas colheres de sopa de requeijão e o ovo inteiro.
Liquidifique bem e depois coloque 1 colher de sopa rasa de azeite na panela com os dois dentes de alho e logo em seguida jogue todo o purê na panela até ferver...está pronto!
Coloque coentro para finalizar se gostar.

 

 2-Filé de frango com molho,batata assada e banana

Asse o filé de frango a gosto(fiz no azeite),coloque em uma vasilha.

Corte a batata doce em rodelas finas e deixe por 30 minutos de molho na agua gelada (pra amolecer mais),depois coloque óleo de coco ou manteiga light ou azeite em uma forma e leve ao forno por mais ou menos 40 min,lembrando que é preciso olhar e virar as batatas mexendo até notar que estão douradas.Para finalizar coloque só as bananas em rodelas no final,até dourar pouco e jogue orégano e ervas caso goste.
 Despeje e misture tudo com o filé.
Joguei o molho no filé de frango ( mostarda+200 ml de leite desnatado+2 colheres requeijão+açafrão,joga tudo na panela e deixa fever)!



3-Salada mix de cenoura ralada,beterraba ralada,repolho branco ralado,pepino e tomate

Essa não tem segredo,não é?Pela foto vocês já sabem!É uma boa pedida principalmente colocando sem misturar,assim cada um coloca só o que gosta! 

4-Salada de batata inglesa,abacaxi e maçã com passas e requeijão 

Cozinhe batata inglesa,corte o abacaxi e a maçã,misture com passas e requeijão...sem segredo!
Se quiser coloque vagem e blaquet de peru,fica uma delícia!

5-Galinha caipira ao molho 

HaHA...esse eu não fiz!A secretária da casa do meu pai que fez!Valeu,Maria!
Galinha feita sem gordura!Muito gostosa por sinal!

6-Torta sortida

Ingredientes:

Berinjela
Cenoura
Atum
Frango
Tomate
Cebola
Presunto de peru
Farelo de aveia 
Ovos
Mussarela light
Requeijão
Leite desnatado
Alho
Milho
Ervilha




Para a massa:

5 ovos inteiros e 5 claras + 1 xícara cheia de farelo de aveia + 3 colheres de sopa de leite desnatado em pó + 2 dentes de alho+3 colheres de sopa de requeijão+meia cebola picada e finalize com uma colher de chá cheia de fermento.
Liquidifica tudo,até ficar uma massa não muito consistente,como de um bolo.

Antes da massa,prepare o frango cozinhe e depois desfie,logo após misture com o atum,cebola,tomate,pimentão,alho,ervilha
 a cenoura ralada e a berinjela picada.Jogue tudo isso na panela,com um pouco de azeite

Monte uma camada fina em uma forma não muito grande a massa,coloque uma camada de presunto e de queijo e jogue o recheio bastante,depois cubra com a massa e por cima presunto e queijo e orégano.
Leve ao forno alto por mais ou menos 25 min,fique de olho!



Receita das sobremesas:


-Mousse light de morango com chocolate.


Coloque duas bananas nanicas no congelador com casca,até ficarem congeladas.
Depois retire do congelador,tire as cascas,corte e coloque no liquidificador.
Coloque 6 colheres de sopa cheias de achocolatado light(usei o nescau light),6 colheres de sopa de leite desnatado(usei molico),1 iogurte densia de aveia,10 cookies integrais de chocolate com baunilha,um copo de 250ml de leite desnatado e coco natural ralado(um copo de 200ml cheio).
Liquidifique tudo e pronto.
Coloque em uma travessa  morangos em pedaços até encher tudo ( usei duas cartelas de morango),despeje a primeira camada do chocolate,depois coloque um pouco de coco ralado e coloque mais uma camada do chocolate,finalize com muitos morangos em cima e cookies a seu gosto ( coloquei só alguns de coco da jasmine) e leve ao congelador.
Antes de servir,tire por 1 hora para parte de baixo da geladeira!
A galera amou essa receita!

-Mousse light de manga com coco

Ia fazer de maracujá ou mamão,mas elas(amigas) pediram de manga!SE quiserem fazer desses sabores,utilizem o mamão no lugar da manga e a polpa do maracujá fruta na hora de liquidificar.
 
Ingredientes:
-4 danios tradicionais
-Um copo de 250 ml cheio de coco ralado natural
-1 copo de leite desnatado de 200 ml
-3 colheres de chá de essência de baunilha

Liquidifique tudo e depois finalize como preferir!
Finalize com uns cookies e coco entre eles!
Meu pai ADOROU essa sobremesa!Hmm!
Todos aliás...
Me sai bem na cozinha!haha



E ai,quem vai fazer????=D


Logo mais receitas das férias e a continuação da minha história,porque essa blog agora não paraaaaaaaaa!


Beijooss e beijos!


 






terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Volteiii!Vamos continuar?

Opa!

Oiii,oooi!Estou de volta,depois de um tempo e depois de tanto perder e recuperar o blog,não é?
Pois bem,por mais que tentem me derrubar,eu vivo dizendo:aprendi a levantar sempre mais forte,sou superior a atitudes baixas e de má fé.

Nossaaa!Quantas pediram o blog,quantas pediram permissão para acessar...Ele não estava privado só para algumas pessoas não,ele estava fechado no geral,só eu tinha acesso.

Para quem não sabe,tentaram hackear ele por duas vezes e consegui recuperar.
Agora decidi voltar em 2014 com gás total,em todos meus projetos!2014 é um ano que promete em todos os sentidos e com fé em Deus e na minha força de vontade,vou conseguir alcançar.Sei que o que for para ser,será,porque se depender do meu foco,consigo!Só peço força,sabedoria e fé sempre.
Com féééé também esse meu site arranca logo,né possíveel gente!hahaha Oremos!Neste blog você vai encontrar a minha história até o presente momento,vou começar a postar minhas receitas(o que mais vai ter),meus treinos de academia,minha rotina,minha vida saudável e poderá encontrar outras coisas que eu venha a querer mostrar a vocês!=D

Meu instagram cada vez mais cheio,cada vez mais dúvidas,curiosidades,carinhos,e-mails,que às vezes não vejo ou não consigo atender a todas como deveria,porém tento de todas as maneiras ser atenciosa e incentivar cada uma como posso.

Vou dar continuidade onde parei,para não perder o rumo e assim quem já tinha lido e quem ainda vai ler tudo,entender realmente...Por isso peço que quem ainda não tinha vindo aqui ( Seja muito bem-vinda(o)!!),leia as postagens anteriores...


Vamos lá...


Na postagem anterior falei que contaria o geral do primeiro mês(incluindo atividade física,psicológico,alimentação,receitas que mais usei e mais me saciavam) e o porque de ter USADO SÓ 1 MÊS desses produtos(herbalife)!
Lembrando mais uma vez o que sempre lembro:aqui é um relato pessoal,cada caso é um caso,cada corpo é um corpo,cada pensamento um jeito.Procurem orientação profissional sempre!



Vou por parte,se não pode acabar sendo extenso!=D



Pois bem,o primeiro mês foi exatamente de julho para julho de 2012,quando iniciei.
Foi um período de transição para mim,estava perto de entrar de férias e no período de férias(julho) viajo para casa do meu pai(moro com minha mãe),então seria outro desafio.Por que outro desafio?
Porque lá na minha casa(da minha mãe) foi que comecei tomando o herbalife,fazendo tudo direito,a caminhada e o jump,estava tudo indo bem,tinha receio de chegar na casa do meu pai e tudo desandar,pois lá era o lugar que mais entrava comida nada saudável e que eu mais atacava na madrugada nas férias.
Mas não sei porque,sempre tive uma crença muito forte que tudo iria dar certo e que eu ia conseguir,não batia desanimo,era uma força muito maior que vinha,uma segurança que não tinha tamanho,não tinha como dar para trás e eu jamais queria desistir de mudar.
Me organizei completamente:falei com meu pai que queria mais um aparelho de exercício e escolhi um simulador de caminhada,levei meu jump,levei os shakes e as coisas comigo,comprei roupa de academia,comprei tênis novo,começava por cada detalhe a mudar minha rotina e procurar meios de me estimular.
Tomava o shake no café da manhã e no jantar,às vezes tomava o chá antes da caminhada ou a tarde como um lanche.
Minha alimentação base do inicio era com arroz integral ou macarrão integral(não conseguia passar mais que 1 semana sem comer um dos dois nesse período),feijão algumas vezes por semana,frutas diversas,iogurtes,sucos,saladas variadas.
Fazia as 6 refeições que todos fazem,no inicio é mais difícil pois tudo ainda é novidade,você ainda vai se habituar,ainda é muito impressionada com calorias e não com os nutrientes e enfim...vai indo.


Para ser mais clara...

1-Como foi a atividade física no primeiro mês?

No primeiro mês,primeiros 15 dias fazia caminhada de 30 a 1 hora 3x por semana e fazia jump em casa 2x por semana e às vezes antes ou depois da caminhada.
A primeira semana fiz de 30 a 40 min de caminhada,jump com música(eu amo dançar e música me anima) 15 a 20 min(suava que faltava derreter!),minha resistência também ainda não era grande,era pouca.
Na segunda semana,já fiz de 50 min a 1 hora de caminhada(só caminhada,no primeiro mês não conseguia correr),e fazia até 30 min de jump quando estava muito empolgada.
Antes da atividade física geralmente tomava o chá,que me dava uma energia doida ou até durante.
Depois quando cheguei na casa do meu pai,montei quase uma academia em casa!
Fazia caminhada na rua da mesma maneira,e até 3x por semana(incluindo sábado),fazia jump,simulador de caminhada e exercícios caseiros para perna,gluteo,braço...assim ia indo,confesso que tinha muita vergonha de academia e por isso não entrei.
Como eram esses exercícios caseiros?Mostro aqui depois!
Essa atividade física me ajudou MUITO,sem atividade física com certeza não teria tido tanto sucesso.Sem contar que,isso é primordial para cuidar da flacidez.

2-Por que deixei de usar depois de 1 mês os produtos?

Não estava me sentindo bem,na verdade no inicio eu tinha uma garantia de refeição certa,essa era a sensação.Mas parecia uma coisa vazia,todo dia aquela coisa,era tão rotineiro e me dava um mal estar estomacal às vezes,estava enjoada do gosto,mesmo tendo mais que 2 sabores em casa.
SINCERAMENTE,eu não sentia segurança em duas refeições tão importantes substituídas por shakes todo dia...E os nutrientes,vitaminas de uma alimentação completa?Com frutas,saladas,cereais e etc...coisas que passei a me alimentar depois.
Decidi parar,confesso que inicialmente tive medo de não conseguir me adaptar sem isso,mas foi indo e fiz direito.MAIS uma vez digo:isso é uma experiência pessoal.Recomendo uma alimentação normal e balanceada com acompanhamento de um profissional.Procurem a melhor maneira de se incentivar e começar,mas não sejam radicais e muito menos tenham receio de não dar certo.

3-Como trabalhei meu psicológico?Tive acompanhamento com psicologo?

Não,não tive acompanhamento com psicólogo,porém eu super recomendo e acho muito válido procurar uma terapia!Faz um bem danado e muita gente consegue resultados melhores por conta disso.A ansiedade,a tpm,problemas pessoais,muitas coisas ficam confusas na nossa cabeça,acabam tirando nosso foco e muita gente não sabe como lidar com isso,logo se desespera e se entrega aos problemas,por isso não tenha receio ou vergonha,isso é NATURAL,procure uma terapia sim,vai ser ótimo!
Procurei trabalhar meu psicológico sempre da seguinte maneira : "Quem você quer ser amanhã?Você quer continuar não vivendo?Você sente falta da vida que vc tinha antes de engordar?Esse manequim 48 te deixa feliz?Você tem saúde?Você se ama?O que você quer no seu futuro?"...Tantas perguntas nas quais achava as próprias respostas com muita facilidade.
Não via mais felicidade naquela situação que eu estava sendo gordinha,não tinha perspectiva de vida,não me amava,não saia de casa,não queria ninguém por perto,não tinha vontade de me dedicar a nada direito,tinha raiva do número 48 que eu havia chegado,não tinha saúde perfeita,me cansava fácil,não me imaginava no futuro feliz,não sabia quem eu seria amanhã.
Me sentia vaga,estagnada ,sem dar passos para frente na minha vida.A sensação que tinha é que minha vida era só comer,dormir,estudar,comer,comer e comer,dormir...madrugar comendo.Que vida era essa?Como ser feliz assim?
Não dava,já tinha isso na minha cabeça sempre.A ansiedade logo sumia,não consigo explicar toda a força de vontade que eu tive desde o inicio,era algo que não me deixava para baixo de jeito nenhum,tudo era estimulo,qualquer crítica que recebia muito no inicio,pegava como estimulo,passei a focar em mim e no meu bem estar.
Só tinha em mente meu objetivo,só tinha em mente vestir um vestido legal novamente,meu manequim 36,minha vida,meus amigos,tudo,só isso que eu queria de volta:viver como todo mundo.
Meu psicológico era forte,por muitas vezes chorei sozinha,claro,no inicio chorei muito,mas chorei me vendo no espelho.Quer saber por que?Coloque-se de frente a um espelho com o mínimo de roupa possível,você se sente feliz assim?Não?Pois é,assim que eu me sentia.Não me sentia nada feliz,mas aquilo me incentivava demais a mudar.Hoje eu me sinto feliz e quero me sentir maiss ainda.
O primeiro mês foi o mês de cada semana saber e notar que eu era capaz,sabe que já ia me empolgando vendo as roupas folgando e já ia querendo sair de casa!Depois do primeiro mês tive ânimo para comprar roupa,porque o 48 já estava folgado e isso me mostrava que eu podia muito mais ainda!
Sempre fui bastante ansiosa e minha TPM sempre foi forte,nesses períodos ou de ansiedade forte ou de TPM,procurei meios de tentar melhorar:lendo,indo fazer uma caminhada extra,ouvindo uma música,indo conversar com alguém,tomando um chá,tomando um suco,fazendo um mix de frutas e não comendo chocolate e mais chocolate como antes,e algumas vezes,como na TPM eu ficava louca,fazia uma mistura de nescau light com leite desnatado,agua e microondas,ai como isso me deixava feliz!!Sabe a minha felicidade de não comer uma caixa de chocolate mais e sim isso?Pois é!!Eu sentia que estava indo tudo bem e que podia conseguir sim fazer diferente...
Esse foi o primeiro mês:o mês da descoberta de capacidade!


4-Como era minha alimentação?Que receitas diferentes me ajudavam?

Bom,como todo mundo sabe,frutas,legumes,verduras,integrais,frango,peixe,carne vermelha às vezes,iogurtes,cereais,etc etc...No primeiro mês eu era mais enjoada:não gostava de linhaça,nem de granola,nem muito de arroz integral,só fui me adaptando depois né?Hoje em dia eu amo!!
Tinha o tal shake,comia salada,lanchava fruta,praticamente todo dia no lanche da manhã ou era fruta(maçã ou banana) ou uma barrinha de cereal.Antes de entrar de férias,no periodo de aula,todo dia levava para faculdade e algumas vezes tomei um suco.Mas antes meu lanche lá era esfiha com coca-cola!!
Fiz muito sanduiche natural,de frango ou atum.Sucos que mais tomei foi goiaba e acerola.Fruta que mais me saciavam sempre foram banana e melancia.
Arroz integral quase todo dia,com feijão algumas vezes,carne vermelha 1 vez por semana,fígado 2 vezes no mês(acho!!).
Algo que tirei completamente da minha vida foi refrigerante,em junho de 2014 fazem 2 anos que não tomo mais refrigerante!!Foi a melhor escolha e eu juro que não sinto falta.
Minha ceia no inicio era mingau de aveia,mesmo sendo mais calórico,era uma xícara pequena e me saciava bem antes de dormir,porém na segunda semana já comecei a tomar um copo de leite quente ou iogurte ou um chá de camomila com torradas...
Fiz sempre as 6 refeições,de 3 em 3 horas.Era regra e eu não deixava de andar com nada na bolsa para me saciar!
Sabe o que é ser objetiva e não querer falhar??Exatamente eu!!
Não gostava de beber água,ai gente...meu defeito.Passava a manhã toda na faculdade sem beber água,pecado (7:30 até 12:30)!Passei a beber bem mais e levar até água em garrafinha.Água é MUITO importante sempre!
Não era muito criativa,hoje em dia e no decorrer foi que ganhei muita criatividade com receitas,mas algumas coisas que me ajudaram muito(receitas práticas) no primeiro mês foram:
-Doce na tpm : água morna+nescau light+leite molico=mistura tudo e coloca no microondas,depois congelador.Isso era minha alegriaaa,amava!Gordinha na tpm era caixa de chocolate,leite condensado com nescau,bolo de chocolate com coca-cola,doce de leite...etc etc.
-Sanduíche natural de sardinha e claras : pão integral+alface+2 claras mexidas com sardinha e queijo minas frescal...delícia com suco de acerola!Tchau para o antigo hambúrguer tipo quarteirão!hahaha
-Strogonoff fake de frango : frango em cubos + requeijão light com molho de tomate caseiro...hmmmm!Com arroz integral e coentro,muito bom!Tchau para o verdadeiro!
 - Vitamina de mamão com aveia = aveia em flocos finos+mamão+leite molico...adorava!
- Abacaxi com canela 30 segundos no microondas,também me deixava saciada no quesito doce!

Acho que era basicamente isso,estou resumindo,nas postagens e no decorrer do blog conto mais e mais...


 Bom,então é isso,amores...estou de volta e logo vou dar continuidade.
Próxima postagem quinta-feira a noite!Quinta receberei umas amigas para um almoço e simmm,o almoço e sobremesa serão lights,tudo light!Aposto que vocês vão querer saber e ter receita,não é?haha...Vou mostrar tudo aqui!
Nos próximos capítulos da história:Resumo dos 4 meses iniciais,a pesagem,as roupas!Aconteceram algumas coisas que eu poderia ter desistido,mas não desisti,foi um período difícil que vou contar a vocês!
E continuando mostrando mais sobre o psicológico,receitas,alimentação,atividade física.
As receitas interessantes,vou fazendo postagem sobre elas aqui entre uma postagem e outra!


Beijos e mais beijos e quero vocês sempre por aqui!Porque em 2014 nada de moooleza!




Receitas doces práticas:quem não gosta?

Ahhh,quem não gosta de criar uma coisa diferente uma vez ou outra para inovar na dieta?Todo mundo!
É muito bom sentir um gosto parecido com algo que nós tanto gostamos.
Tenho várias receitinhas,principalmente práticas,algumas nem posto no instagram e por isso vou mostrando tudo aqui!Hoje começarei postando só duas receitas doces.Sou muito formiga,acredito eu que vai ter mais receitas de doces por aqui!hahaha...Sorvete,bolos,doces...


Para começar,tem a minha taça de frutas com chocolate que fez muito sucesso ao sair no blog da mimis e recebi muitas perguntas perguntando da receita!



 - Taça de frutas light(ótima opção de café da manhã pela ingestão calórica):



Nessa receita da foto usei (porção por pessoa):iorgute grego light tradicional,meia maçã,meia fatia pequena de melão.
O chocolate foi feito com uma colher de sopa cheia de nescau light,uma colher de sopa de leite  desnatado,uma de sopa de leite de coco light,uma colher de chá cheia de farelo de aveia.Mistura tudo com uma colher de sopa de  água quente e depois é só levar em uma panela por 5 min até ganhar mais consistência.Se a consistência não estiver boa,pode acrescentar mais uma colher de chá de farelo de aveia e mexer bem até ficar grosso.Finalizei com coco ralado e cereal nesfit(pode usar granola),intercalando entre iogurte,chocolate,frutas.Recomendo essa taça com morango e/ou kiwi(para ficar mais leve usar só morango)!As camadas e como montar,vai de cada um!

 Essa é ótima pedida para quem fica louca no doce na TPM como eu!Ah...



 - Panqueca doce fit ( como no café da manhã ou antes da academia):




Receita da panqueca:
2 claras e uma gema,uma colher de sopa cheia de farelo de aveia,uma colher de chá cheia de essência de baunilha.Pode bater tudo com um garfo ou no liquidificador(bato com o garfo).
Coloque óleo de coco na frigideira e jogue a massa.Tampe,espere no máximo 4 minutos,vire devagar e depois tampe de novo e deixe mais um tempo.Antes de virar vá desgrudando as laterais para não desmontar a panqueca.

Por cima : 
Brigadeiro fake : uma colher de sopa cheia de leite desnatado,uma colher de sopa cheia de achocolatado light a sua preferência(uso nescau light),uma colher de sopa cheia de granola,mistura tudo com um pouco de água e coloca no forno,mexe até engrossar.
Depois é só por em cima da panqueca,com banana  e canela(essa da foto não tem canela)!
Fica uma delícia usando morango também.O brigadeiro fake,se quiser por no microondas por 1 min também,fica bom.




Beijos!


Determinar um horário para que pare de ingerir carboidratos é muito relativo, por exemplo, o indivíduo por mais que busque emagrecimento, porém treina a noite ou final da tarde vai precisar da ingestão de carboidratos pós treino para a reposição de glicogênio muscular depletado e para poupar as proteínas no processo reconstrução muscular.
A questão principal do consumo de carboidratos a noite se deve a um fator chave digamos assim que é o controle da insulina.
Pela manhã nosso organismo responde melhor a determinadas sobrecargas de glicose (carboidratos). Esta sensibilidade diminui ao decorrer ao dia, ficando menor a noite. Com a sensibilidade de insulina reduzida, a ingestão de carboidratos na parte da noite não seria benéfica, pois a ingestão de carboidratos elevaria o nível de açúcar causando uma maior descarga de insulina que pode vir a ser transformado em gorduras, sendo estocado nos músculos e tecido adiposo. Além do que a insulina compete com GH, que é um hormônio que estimula a lipólise (“queima de gordura), pelos mesmo receptores se tornando antagônicos (quando um tem o nível maior o outro tem o nível menor). Sendo assim podemos concluir que com uma redução da ingestão de carboidratos a noite teremos menos insulina e mais GH que tem maior liberação através de uma hipoglicemia noturna.
E esse é o grande cuidado que devemos que ter. De um modo geral podemos dizer que seria adequado ingerir carboidratos até  3 ou 4 horas mais antes de dormir. Se você dorme a meia noite poderia ingerir carboidratos até por volta de 20h ou 21h sem interferir nesse eixo insulina/GH.
Procure um nutricionista para que ele te oriente a melhor forma para alcançar o emagrecimento desejado.
Texto por:
Kadu Parga (personal trainer e graduando em nutrição)
- See more at: http://www.30tododia.com.br/highlights/paiva/emagrece-ficar-sem-comer-carboidrato-depois-das-18h/#sthash.frPBiLnh.dpuf
Determinar um horário para que pare de ingerir carboidratos é muito relativo, por exemplo, o indivíduo por mais que busque emagrecimento, porém treina a noite ou final da tarde vai precisar da ingestão de carboidratos pós treino para a reposição de glicogênio muscular depletado e para poupar as proteínas no processo reconstrução muscular.
A questão principal do consumo de carboidratos a noite se deve a um fator chave digamos assim que é o controle da insulina.
Pela manhã nosso organismo responde melhor a determinadas sobrecargas de glicose (carboidratos). Esta sensibilidade diminui ao decorrer ao dia, ficando menor a noite. Com a sensibilidade de insulina reduzida, a ingestão de carboidratos na parte da noite não seria benéfica, pois a ingestão de carboidratos elevaria o nível de açúcar causando uma maior descarga de insulina que pode vir a ser transformado em gorduras, sendo estocado nos músculos e tecido adiposo. Além do que a insulina compete com GH, que é um hormônio que estimula a lipólise (“queima de gordura), pelos mesmo receptores se tornando antagônicos (quando um tem o nível maior o outro tem o nível menor). Sendo assim podemos concluir que com uma redução da ingestão de carboidratos a noite teremos menos insulina e mais GH que tem maior liberação através de uma hipoglicemia noturna.
E esse é o grande cuidado que devemos que ter. De um modo geral podemos dizer que seria adequado ingerir carboidratos até  3 ou 4 horas mais antes de dormir. Se você dorme a meia noite poderia ingerir carboidratos até por volta de 20h ou 21h sem interferir nesse eixo insulina/GH.
Procure um nutricionista para que ele te oriente a melhor forma para alcançar o emagrecimento desejado.
Texto por:
Kadu Parga (personal trainer e graduando em nutrição)
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